SINAV KAYGISININ ÇÖZÜMÜ

ÇÖZÜM?

1-Doğru Nefes Alma:Nefesi alırken karın bastırılmalı ağızdan alınarak

burundan verilmelidir.Nefes alırken derin ve yavaş alınmalıdır.

Çalışmaları beş on kez tekrar ediniz.Aşırı kendinize yüklenmeyiniz beyin kanaması geçirebilirsiniz.

2-Güne kahvaltı yaparak başlamaya çalışın ve beslenmenize dikkat edin.

3-Hedefe yönelik çalışmaları gözden geçirin. Bunların ne kadarını gerçekleştirebildiğinizi belirleyin, gerekenleri nasıl yapabileceğinizi planlayın.

4-Gerçekçi, uygulanabilir bir planla yapılan çalışmalar, kaygının azalmasına zemin hazırlayacak ve aklınıza gelen olumsuz düşüncelerigiderme bakımından etkili olacaktır.

5-Kendine güven duygusu kaygıyı azaltır.

• Bu duyguyu geliştirici etkinliklere yönelmeye çalışın.
• Geçmişteki başarılarınızı hatırlayın.
• Bu başarıları tekrar yapabileceğinize inanın.

6-Her zaman olumlu düşünmeye çalışın. Kafanızdan kötü düşünceleri atın.

Ümitli olun.

Kaygıyı ümitle yenebilirsiniz.

7-Saplantılardan kurtulmaya gayret edin.

• Aklınıza takılan düşüncelere değer vermeyin.
• “Başkaları ne der, kazanamazsam hakkımda ne düşünür?“gibi düşüncelere kapılmayın, kendi yaptıklarınıza ve yapılması gerekenlere bakın.

8-Olayları abartmayın.

Gereğinden fazla abartılan düşünce ve olaylar, kaygıyı artırır.

9-Sınavın her şey olmadığını, bu sınavla zekânızın ölçülmediğini,sınavı kazanmak kadar

kaybetmenin de normal olduğunu bilin.

10-Kendinize zaman ayırın, tiyatroya, sinemaya, geziye gidin; sosyal etkinliklere katılın.

Müziğe, spora, sosyal ve kültürel etkinliklere zaman ayırmaya çalışın.

11-Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın..Kendinizi kendinizle

karşılaştırın.

BAŞARININ YOLU, BAŞARMAYA  İNANMAKTAN  GEÇER